Nacházíte se zde: Úvod Blog Péče o vlasy Potraviny, které pomáhají v boji s vypadáváním vlasů
Osnova:
1. Vejce
2. Špenát
3. Mléčné výrobky
4. Ovesné vločky
5. Sladké brambory
6. Semínka
7. Čočka
8. Maso
9. Švestky
Závěr:
Každý vlas prochází třemi fázemi – růstovou (vlas aktivně roste), přechodovou (vlas drží na hlavě) a poslední je fáze vypadnutí. Díky této fázi každý den přirozeně přijdeme až o 100 vlasů. Když je jich více, už to může znamenat problém. Drtivá většina z nás myslí na léčbu, až začnou vlasy viditelně řídnout. Prevence je ale vždy lepší a rozhodně jednodušší volbou! Právě potraviny, o kterých bude dále řeč, výborně poslouží jako prevence.
Dědičnost, hormony, stres, onemocnění, užívání některých léků, špatná péče, ale také nedostatek vitaminů a minerálů způsobený nevyváženou stravou – to jsou nejběžnější důvody, proč vlasy nadměrně vypadávají. Jestliže o vlasy přicházíme ze zdravotních nebo genetických příčin, stravou toho k lepšímu příliš nezmůžeme, maximálně léčbu podpoříme.
Pokud ale chybí vitaminy a minerály, je změna jídelníčku jasnou volbou! Které potraviny do něj zařadit?
Navzdory tomu, co se říkalo v minulosti, dnes vědci potvrzují, že vajíčka do zdravého jídelníčku skutečně patří. Navíc by se jim dalo přezdívat hnojivo pro vlasy. Jsou totiž výborným zdrojem proteinu a biotinu, které podporují pevnost vlasů. Protein je stavebním kamenem každého vlasu, a proto bývá jeho nedostatek spojován právě s vypadáváním vlasů. Navíc je nezbytný pro produkci keratinu, který je také druhem vlasového proteinu. Když si to shrneme, vejce urychlují růst, zabraňují nadměrnému vypadávání, mají příznivý vliv na cirkulaci krve, dodávají lesk a omezují tvorbu lupů. Připravit si je můžete různými způsoby a bývají častou přísadou domácích masek na vlasy.
Kdyby tvůrce slavné kreslené postavičky milující špenát vycházel z toho, jak je tato potravina prospěšná pro vlasy, má Pepek námořník na hlavě kromě čepice také pořádnou kštici. Špenát je totiž bohatý na vitaminy a živiny, jako je železo, vitamin A a C a folát, které jsou všechny nezbytné pro růst vlasů! Nechybí v něm ani kyselina listová a beta-karoten. Všechny jeho složky společně podporují zdraví vlasů a udržují je hydratované, takže nejen, že zbytečně nevypadávají, ale také se netřepí a nelámou.
Vápník je důležitý minerál pro růst a udržený vlasů. Z mléčných výrobků je pro vlasy obzvlášť prospěšný řecký jogurt, protože je doslova nabitý bílkovinami a také obsahuje vitamin B5 (známý také jako kyselina pantothenová), který pomáhá s průtokem krve do pokožky hlavy, s růstem vlasů a bojuje proti jejich vypadávání. Navíc obsahuje selen a jód, které jsou nezbytné pro správné fungování štítné žlázy. Jejich nedostatky mohou právě z tohoto důvodu vést k vypadávání vlasů.
Nejsou jen skvělým zdrojem vlákniny, ale mají také vysokou koncentraci základních živin, jako je železo, zinek a omega-6 mastné kyseliny. Ty jsou často označovány jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) a jsou nezbytné pro udržení zdraví pokožky i vlasů. Vypadávání vlasů může být spojeno s inzulínovou rezistencí. Díky vysoké koncentraci vlákniny jsou ovesné vločky jednou z potravin, které pomáhají zlepšit citlivost těla právě na inzulín.
Jsou bohaté na beta-karoten, který je důležitý pro absorpci vitaminu A. Ten je nezbytný pro produkci kožního mazu, který zabezpečuje, že jsou vlasy i pokožka hlavy hydratované. Je známé, že beta-karoten obsahuje také mrkev, ale i další oranžová zelenina či ovoce, jako je dýně, meloun nebo mango.
Právě semínka, ať už slunečnicová, nebo třeba lněná či chia, jsou jednou z nejúčinnějších potravin v boji proti vypadávání vlasů. Jsou plná vitaminu E, zinku a selenu a mají také omega-3 mastné kyseliny. To vše je účinnou prevencí vypadávání vlasů. Slunečnicová semínka jsou navíc bohatá na vitamin B5 (známý jako kyselina pantothenová), který pomáhá s průtokem krve do pokožky hlavy a s růstem vlasů.
Čočka je plná bílkovin, železa, zinku, biotinu i kyseliny listové. Naše tělo potřebuje kyselinu listovou k obnově červených krvinek, které dodávají pokožce včetně pokožky hlavy kyslík pro zdravý růst vlasů. Nejen, že látky obsažené v čočce zabraňují vypadávání vlasů, navíc v sobě tato drobná luštěnina přináší i bonus v podobě pozitivního vlivu na pleť. Pomáhá s hydratací, pleť vyživuje a podporuje její mladistvý vzhled.
Nemáte-li ve stravě dostatek bílkovin, vlasy nerostou. Od momentu, kdy skončí růstová fáze, a vlasy vypadají, můžete dokonce zaznamenat jejich řídnutí. Vybírejte si spíš libové maso, jako je krůtí a kuřecí, které má méně saturovaných tuků než například vepřové. Občas nezapomínejte ani na červené maso, protože právě to je extrémně bohaté na železo, které pomáhá červeným krvinkám účinně dodávat kyslík do všech částí těla, včetně vlasových folikulů.
Švestky, typické české ovoce, které si ale většina z nás dopřeje jen na konci léta, kdy je jich všude plno. Přitom jsou skvělým zdrojem železa.
Jako naše švestky mají pro vypadávání vlasů podobný význam i citrusové plody. Třeba citron nebo exotické kiwi jsou známé vysokým obsahem vitaminu C, který tělu pomáhá efektivněji absorbovat železo.
Dobré je také vědět, která jídla mohou vypadávání vlasů ještě zhoršit. Patří mezi ně potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy. Téměř všechny mají sladkou chuť, nejčastějšími zdroji jsou řepný a třtinový cukr nebo třeba med. Kromě sladkostí by na „black listu“ každého, kdo se chce vypadávání vlasů vyhnout, neměly chybět smažené potraviny a ryby s vysokým obsahem rtuti.
Ryby jsou ale v jídelníčku více než žádané! Přehánět by se to právě kvůli rtuti nemělo pouze s těmi, které jí obsahují nejvíce. A to je maso žraloka, mečouna a velkých sladkovodních ryb, jako je štika nebo třeba candát.
Naším cílem bylo vytvořit kvalitní produkt a služby okolo něj, které pomáhají dělat život lepší či jednodušší. Produkt, za který se nikdy nebudeme stydět a který budeme sami používat. Naší prioritou jsou především spokojení zákazníci. Spokojenost kupujícího je vždy na prvním místě, protože víme, že nejlepší reklama je vždy pozitivní recenze či doporučení spokojeného zákazníka.
